Comment 2 minutes de marche après un repas peuvent aider à contrôler la glycémie
Faire une promenade après un repas peut aider à réduire le taux de sucre dans le sang, même si ce n’est que pour quelques minutes, selon de nouvelles recherches.
La nouvelle provient d’une méta-analyse, publiée plus tôt cette année dans la revue Sports Medicine, dans laquelle les chercheurs ont analysé sept études différentes pour examiner comment l’activité physique légère comme la position debout et la marche affecte la santé cardiaque, y compris l’insuline et la glycémie, par rapport à périodes prolongées en position assise.
Les résultats suggèrent que faire une promenade légère après un repas, même pour aussi peu que deux à cinq minutes, peut améliorer la glycémie, par rapport à s’asseoir ou à s’allonger après le déjeuner ou le dîner. Le simple fait de se tenir debout peut également aider à réduire le taux de sucre dans le sang, mais pas au même degré que la marche.
« Même une activité légère pourrait être complétée pour des bienfaits pour la santé », a déclaré l’auteur principal de l’étude, Aidan Buffey, MSc.
Comment la marche légère peut aider à réduire le taux de sucre dans le sang
Lorsque vous mangez un repas, en particulier un repas riche en glucides, il est normal que votre glycémie, ou la quantité de glucose dans votre sang, augmente parfois temporairement. C’est ce qu’on appelle un pic postprandial.
Ce pic de glycémie déclenche généralement la libération d’une hormone appelée insuline, qui permet au glucose de quitter votre circulation sanguine et d’entrer dans vos cellules, où il est utilisé comme source d’énergie.
Mais l’équilibre entre la glycémie et l’insuline est délicat et peut rapidement déraper. si le corps a constamment des pics de glycémie très élevés – et donc, pompe régulièrement plus d’insuline – les cellules peuvent éventuellement cesser de répondre à l’insuline et devenir résistantes à l’insuline. Cette rupture d’équilibre peut conduire au prédiabète et au diabète de type 2.
Les chercheurs ont découvert que la position debout et la marche réduisaient la glycémie postprandiale, par rapport à la position assise. Mais, la marche s’est avérée être une intervention supérieure. » Il a également été constaté que la marche légère améliore les niveaux d’insuline après un repas.
« Si vous pouvez faire de l’activité physique avant ce pic de glycémie, généralement 60 à 90 minutes [après avoir mangé], c’est à ce moment-là que vous aurez l’avantage de ne pas avoir de pic de glycémie »,
Autres façons de gérer les niveaux de sucre dans le sang
La gestion de la glycémie peut être utile pour réduire votre risque de diabète. Et, il est essentiel de gérer votre glycémie si vous souffrez déjà de diabète, car cela peut aider à réduire vos risques de diverses complications de santé associées au diabète comme la perte de vision, les crises cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et les maladies rénales.
« La gestion de votre glycémie aidera à retarder ou à prévenir les complications du diabète à l’avenir et vous aidera à avoir plus confiance en votre santé ». Le maintien de la glycémie tout au long de la journée peut également aider à augmenter les niveaux d’énergie.
Pour contrôler votre glycémie tout au long de la journée, il est essentiel d’avoir une alimentation saine avec beaucoup de fruits et légumes, de maintenir un poids santé et de pratiquer une activité physique régulière, selon l’OMS Organisation Mondial de la Santé.
