6 bienfaits de la mangue sur la santé

Le fruit délicieux peut aider quelques aspects différents de votre santé.

Succulente et sucrée, la mangue est connue comme « le roi des fruits », notamment parce que c’est un fruit qui est bon pour la santé. Bien qu’elles soient riches en sucre (une tasse contient environ 25 grammes de glucides et 99 calories), les mangues offrent des avantages impressionnants.

Voici six avantages de la mangue, ainsi que quelques façons simples de profiter du fruit.

Les mangues peuvent protéger contre certaines maladies

Le fruit contient beaucoup de polyphénols, qui peuvent être trouvés dans la peau, la pulpe et le noyau de graine du fruit selon une étude Molecules de mai 2021. Ces composés végétaux ont une activité antioxydante qui protège les cellules des dommages à l’ADN pouvant entraîner des maladies dégénératives, notamment le diabète de type 2 et le cancer.

Ils peuvent favoriser la santé cardiaque

Manger de la mangue peut également être bon pour votre cœur en termes de gestion des niveaux de lipides (par exemple, le cholestérol) que vous avez dans votre corps. Les mangues contiennent un polyphénol spécifique appelé mangiférine, que l’on trouve dans les plantes et les médicaments naturels.

De plus, la consommation de mangiférine a été associée à un risque réduit de maladie cardiaque, comme l’ont indiqué les auteurs d’une étude Nutrients de juin 2016, grâce à une réduction des taux de lipides et de l’inflammation.

Ils boostent le système immunitaire

Une tasse de mangue fournit environ un quart de l’objectif quotidien de vitamine A, un nutriment essentiel au bon fonctionnement du système immunitaire (y compris la production et l’activité des globules blancs) selon l’Office of Dietary Supplements (ODS).

Selon l’Organisation mondiale de la santé (OMS), une consommation insuffisante de vitamine est associée à une plus grande sensibilité aux infections, mais elle peut également être réduite par des taux d’infection élevés.

Les mangues améliorent la santé des cheveux et de la peau

La vitamine A dans les mangues est également essentielle au développement et au maintien de plusieurs types de tissus épithéliaux, notamment la peau, les cheveux et les glandes sébacées. Ces derniers, qui sont attachés aux follicules pileux, aident à garder les cheveux hydratés et en bonne santé.

Une tasse de mangue fournit également environ 75 % de l’apport quotidien minimum en vitamine C. Ce nutriment est nécessaire à la production de collagène, un type de tissu qui donne à la peau son élasticité et aide à prévenir les rides et le relâchement.

Ils peuvent soulager la constipation

Les mangues peuvent être bonnes pour faciliter la digestion. Les chercheurs de l’article Molecules de mai 2021 ont noté que, dans l’une des études qu’ils ont examinées, les participants qui ont mangé 300 milligrammes de mangue au cours de quatre semaines ont vu une amélioration de leurs expériences de constipation.

Cependant, il est important de noter que les mangues sont un aliment riche en FODMAP (glucides que l’intestin grêle a du mal à absorber), elles peuvent donc déclencher des gaz et des ballonnements chez certaines personnes, en particulier celles atteintes du syndrome du côlon irritable.

Les mangues favorisent la santé oculaire

En plus de la vitamine C antioxydante, les mangues contiennent également du bêta-carotène, un autre antioxydant qui aide à promouvoir la santé des yeux, selon un article de 2021 publié dans The Pharma Innovation Journal.

De plus, les antioxydants lutéine et zéaxanthine présents dans les mangues aident vos yeux de plusieurs façons. Il a été démontré que les deux composés naturels, qui protègent la rétine et le cristallin, augmentent la portée visuelle, atténuent l’inconfort dû à l’éblouissement, améliorent le contraste visuel et réduisent le temps nécessaire aux yeux pour se remettre du stress des lumières vives.

Les mangues sont peut-être sucrées, mais elles sont toujours bonnes pour vous. Le fruit peut offrir des avantages potentiels pour la santé tels que le système immunitaire, le système digestif et le soutien de la santé oculaire ou des améliorations de la santé du cœur, des cheveux et de la peau. Il existe également de nombreuses façons de déguster des mangues à chaque repas de la journée, du petit-déjeuner aux collations en passant par les desserts.